Slipped Disc Exercise

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

You stretch your waist slowly.

Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

कमर दर्द टेबल टॉप मामलों में हो सकता है, गलत आंदोलनों, कमर या पीठ की मांसपेशियों का ढीला। आवश्यक उपाय काठ में दर्द के खिलाफ नहीं ले रहे हैं और यदि वे परवाह नहीं करते हैं, वे एक समय के बाद एक बहुत उच्च स्तर पर फिर से याद पड़ना सकता है। इस कारण से हम गंभीरता से दर्द वापस ले, हमारे पीठ की मांसपेशियों और व्यायाम और पीठ दर्द के खिलाफ खेल को मजबूत करना चाहिए। हमारी 'स्लिप डिस्क व्यायाम "अभ्यास नेत्रहीन अभ्यास है कि आप किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना घर और काम में पूरी तरह से कर सकते हैं शामिल हैं। मैं आप अपने दर्द और दर्द के खिलाफ काफी सहज महसूस करते हैं उम्मीद है।

1 कोबरा आंदोलन

पहले हम कोबरा व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और कशेरुकाओं के लिए लचीलापन देता है। यह बहूत अच्छा होगा। आप इसे कर के बिना राहत महसूस करेंगे।

   अपने चेहरे पर झूठ और अगले अपने कंधों को अपनी हथेलियों जगह है।

    बस, अपनी हथेलियों से समर्थन मिल अपने कूल्हों निचोड़ और अपनी कमर की ताकत के साथ अपनी छाती को ऊपर उठा।

    1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति को रखें और धीरे-धीरे फिर से नीचे जाना।

    धीरे-धीरे अपनी कमर के नीचे के लिए मजबूर करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा। जब तक हम उठना हम सांस और साँस लेने जब हम फिर से नीचे जाना।

    आंदोलन 5-8 बार दोहराया जा सकता है।

2. बिल्ली कैमल व्यायाम

आप बैटरी से बिल्ली ऊंट आंदोलन पता है। कमर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य के मामले में बहुत उपयोगी होते हैं। निजी तौर पर, यह अभ्यास है कि आप डेस्क काम की लंबी अवधि के बाद अपने कमर घावों के लिए बहुत पसंद करेंगे में से एक है।

    शुरुआत में अपने घुटनों और हथेलियों जगह और शुरू करने की स्थिति में ले लो।

    अपनी कमर के ऊपर पुश और में अपने कूल्हों खींच के रूप में आप अपने प्रेमी के नीचे जारी है और अपने कुबड़ा ले।

    श्वास, अपनी ठोड़ी के बाहर धक्का है, जबकि आप अपनी गर्दन उठा और अपनी कमर के अंदर खींच।

    आंदोलन को दोहराएँ 5-8 बार।

3. बेबी रुख मोशन

आप इस रुख बच्चों को अक्सर करते हैं कि पता है। इस अभ्यास के लिए अपनी पीठ, रीढ़ की हड्डी, पीठ और पेट के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। जब इस अभ्यास कर रही है, यह पूरी तरह से एक कोमल शरीर, के लिए आवश्यक इस तरह के एक अभ्यास गद्दा या तौलिया के रूप में, नीचे से बचने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो रही है। यह वापस आ गया और पीठ दर्द के लिए प्रभावी है।

    अपनी पीठ पर अपने वापस करना, अपने सीने की ओर अपने घुटनों खींचने के लिए और अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने के लिए।

    आप अपनी कमर धीरे धीरे खिंचाव।

    तो थोड़ा छोड़ दिया और स्पाइनल कॉलम पर सही कदम। इस आंदोलन प्रकाश होना चाहिए।

    के बारे में 40-60 सेकंड के बाद, इस स्थिति को और खत्म पर रोक।

4. मुद्दा व्यायाम

क्योंकि मुद्दा आंदोलन में कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, यह कई व्यायाम कार्यक्रम में यह देखने के लिए संभव है। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के विकास के कमर के चारों ओर एक तंग और मजबूत पेशी समूह का मतलब है। मुद्दा आंदोलन पेट की मांसपेशियों को विकसित करता है, जबकि माध्यमिक और पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल किया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ाने और पीठ दर्द को रोकने के लिए एक प्रभावी कदम है।

आप एक दूसरे के लिए अपनी पीठ और कूल्हे समानांतर के साथ, जगह में अपनी हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों फैल सकता है, जैसे कि आप जोर दे रहे हैं।

    30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। आप 20-30 सेकंड के लिए आराम और इसे एक बार और दोहरा सकते हैं।

    समय मजबूत होती है के रूप में, आप विरूपण के बिना 60 सेकंड के लिए मुद्दा में खड़े हो सकते हैं।

पीठ की मांसपेशियों का विकास अपने काठ का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। मजबूत रीढ़ आसपास की मांसपेशियों को पीठ दर्द के इस प्रकार रोका जा सके। इस कारण से, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे में छवियों सहयोगी आवेदन विवरण के साथ "डिस्क फिसल व्यायाम" और घर पर इसे करते हैं। अब हमारी "फिसल डिस्क व्यायाम" आवेदन डाउनलोड करने और खुशी के लिए बाहर ले।

• आप अपने गोली या फोन के मेमोरी कार्ड के लिए आवेदन पत्र में सभी चित्रों को बचा सकता है।

• दोस्तों और मित्रों में app सुविधाओं का उपयोग कर के साथ अपने सभी चित्रों को साझा करें, और अपने विचारों को मिलता है।

• इसके अलावा, आवेदन और उसकी सामग्री में सब कुछ आप के लिए नि: शुल्क प्रस्तुत कर रहे हैं।

*** महत्वपूर्ण नोट: कमर दर्द बहुत गंभीर है और कुछ मामलों में केवल सिफारिश डॉक्टर की सलाह के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। आप कम पीठ दर्द और गंभीर हर्निया है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श पहले यह बदतर है जब कम पीठ दर्द के लिए इलाज की मांग बनाने के लिए चाहिए .. ***